Hogyan hatnak a hormonok az edzésre?

Kortizol – a stresszhormon

• Intenzív vagy hosszan tartó edzés hatására emelkedik.
• Ha eleve magas (krónikus stressz, alvászavar), túlzásba vitt edzés tovább ronthatja az állapotot.
• Tipp: Kerülje a túl gyakori HIIT edzéseket, iktasson be pihenőnapokat!

Tesztoszteron – az izomépítés kulcsa

• Férfiaknál és nőknél is szerepet játszik az izomtömeg növekedésében és a regenerációban.
• Alacsony szint esetén csökken a teljesítmény és a motiváció.
• Tipp: Erősítő edzés (súlyzós) hetente 2–3× támogathatja a hormonháztartást.

Növekedési hormon (GH)

• Éjszakai alvás és intenzív edzés során termelődik.
• Támogatja a zsírbontást és a szövetek regenerációját.
• Tipp: Minőségi alvás + mértékletes edzés = fokozott GH-termelés.

Milyen mozgásformákat válasszon, ha hormonálisan nincs egyensúlyban?

HIIT – csak mértékkel!

• Növeli a kortizolszintet – ne végezze túl gyakran (max. heti 1–2×)!
• Rövid, intenzív edzés, ha energiaszintje rendben van.

Jóga és pilates

• Kiváló a paraszimpatikus idegrendszer aktiválására.
• Csökkenti a kortizolt, segíti a regenerációt, támogatja a hormonális egyensúlyt.

Erősítő edzés

• Növeli a tesztoszteront, javítja az inzulinérzékenységet.
• Rövid, de hatékony gyakorlatokat válasszon: guggolás, fekvőtámasz, evezés.

Séta és alacsony intenzitású kardió

• Támogatja a nyirokrendszert, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot.

Regeneráció – a hormonbarát edzés kulcsa

• 7–8 óra alvás elengedhetetlen.
• Táplálkozás: fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrend.
• Legalább heti 1-2 teljes pihenőnap.

Hallgasson testére

Hormonális egyensúlyhiány esetén nem a „több” a jobb, hanem a megfelelő típusú és intenzitású mozgás. Figyeljen teste jelzéseire, és alakítsa edzéseit a hormonjaihoz, nem fordítva!

👉 Forduljon hozzánk bizalommal, és segítünk megtalálni a megfelelő vizsgálati csomagot és kezelési lehetőséget!